Los 7 mejores suplementos de magnesio de 2026: comparamos magnesio elemental real, forma química y coste por día

El Solgar Citrato de Magnesio es el producto de esta comparativa que mejor cumple lo que promete: cada comprimido aporta 200 mg de magnesio elemental, todo en forma de citrato, y su lista de ingredientes no incluye óxido de magnesio. Es decir, el número de la etiqueta procede íntegramente de una de las formas mejor absorbidas, algo que no podemos decir de las dos opciones con cifras más altas de esta lista.

La dosis indicada es un solo comprimido al día, lo que tiene dos ventajas. Es cómoda, y deja el aporte en 200 mg, por debajo de los 250 mg diarios que la EFSA fija como nivel máximo tolerable para el magnesio procedente de suplementos. El bote de 120 comprimidos dura 4 meses, así que el coste real ronda los unos 0,17-0,19 € al día, prácticamente lo mismo que las opciones más baratas de la comparativa.

Es además uno de los productos más populares de la lista. Es apto para veganos, sin gluten, y Solgar es una marca de farmacia y herbolario con décadas de trayectoria.

Su contra más citada es el tamaño: es un comprimido grande, y hay compradores que prefieren partirlo o disolverlo. Tampoco lleva cofactores añadidos como la vitamina B6 de la fórmula de Nutralie, y el precio del bote (unos 20-23 €) es de los más altos de la lista, aunque por día no lo sea.

A unos 9-11 €, el HSN Bisglicinato de Magnesio Tamponado es el producto más barato de la comparativa, y su etiqueta es de las más transparentes: las 2 cápsulas diarias aportan 350 mg de magnesio procedentes de 1.435 mg de bisglicinato de magnesio y 315 mg de óxido de magnesio. HSN no esconde el óxido; lo declara con cifras.

Eso sí, conviene entender qué significa. "Tamponado" (buffered, en inglés) quiere decir precisamente eso: bisglicinato mezclado con óxido. Esos 315 mg de óxido aportan unos 190 mg de magnesio, así que más de la mitad del magnesio de cada dosis procede de la forma que peor se absorbe. La etiqueta dice "bisglicinato" en grande, pero la dosis es mixta.

Con eso claro, sigue siendo una buena compra: el bote de 120 cápsulas rinde 60 días a unos 0,16-0,18 € al día, el coste diario más bajo de la lista junto con WeightWorld. Además, cada cápsula aporta 175 mg, así que tomar solo una al día te deja por debajo de los 250 mg de la EFSA y duplica la duración del bote. Y es una marca española.

El Nutralie es el mejor ejemplo de por qué el peso de la sal no es el magnesio que tomas: la etiqueta anuncia 1.545 mg de citrato y 600 mg de bisglicinato por dosis de 3 cápsulas, pero el propio fabricante aclara que de esos 2.145 mg de sales, 301,95 mg son magnesio elemental. Y esa cifra sí cuadra con la química de ambas sales, sin necesidad de óxido.

Combina dos formas de buena absorción con vitaminas C, B5 y B6 añadidas. Según la EFSA, la B5 y la B6 contribuyen a disminuir el cansancio y la fatiga, así que es la fórmula más completa de la lista si prefieres no comprar esas vitaminas por separado. Es también uno de los productos más populares de la comparativa.

Su contra es el coste diario: el bote de 120 cápsulas dura 40 días a 3 cápsulas, así que sale a unos 0,44-0,50 € al día, más del doble que Solgar o HSN. Además, la dosis completa (301,95 mg) supera ligeramente los 250 mg de la EFSA; con 2 cápsulas al día quedarías en torno a 200 mg y el bote duraría 2 meses.

El WeightWorld Citrato de Magnesio declara la cifra más alta de la comparativa: 444 mg de magnesio elemental por dosis de 2 cápsulas, a unos 0,16-0,18 € al día. Es de los productos más populares de esta comparativa, y el bote de 240 cápsulas dura 4 meses.

El problema está en cómo presenta esa cifra. El panel nutricional atribuye los 444 mg a 1.480 mg de citrato de magnesio, pero el citrato de magnesio contiene como máximo alrededor de un 16% de magnesio: de 1.480 mg de citrato salen unos 240 mg, no 444. En su propia web, WeightWorld incluye el óxido de magnesio entre los ingredientes, como antiaglomerante, y eso es lo que probablemente explica la diferencia. Es decir: una parte importante de esos 444 mg vendría de óxido, aunque el producto se venda como "citrato puro".

No lo convierte en un mal producto, pero sí en uno menos transparente que el HSN, que declara su óxido con cifras. Además, la dosis completa casi duplica el nivel máximo tolerable de la EFSA para suplementos (250 mg): con una sola cápsula al día (unos 222 mg) te quedas dentro, y el bote te dura 8 meses. En dosis altas, tanto el citrato como el óxido tienen efecto laxante.

Ana María Lajusticia es una marca de magnesio muy conocida en España, presente en farmacias, herbolarios y Amazon, y su Magnesio Total 5 es de sus productos más populares. La fórmula combina cinco fuentes distintas de magnesio, entre ellas el óxido, en comprimidos aptos para veganos.

A 2 comprimidos al día, el bote de 100 dura 50 días, con un coste de unos 0,25-0,29 € al día: más que Solgar, HSN o WeightWorld, aunque el precio del bote (unos 12-15 €) parezca de entrada.

Aquí toca ser honestos, porque es justo lo que esta comparativa quiere normalizar: la ficha no declara los miligramos de magnesio elemental total por dosis, solo las fuentes que lo componen. No podemos calcular su coste por miligramo ni saber qué parte viene del óxido, que es la forma de menor absorción. Es una fórmula con muchos años de uso, pero con menos información de la que ofrecen las demás.

A unos 13-16 €, el Scientiffic Nutrition Magnesium Bisglycinate es una forma barata de probar el bisglicinato con vitamina B6 añadida, que según la EFSA contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga. El bote trae 90 cápsulas.

Su problema es el mismo que el de Ana María Lajusticia: la ficha no declara cuántos miligramos de magnesio elemental aporta la dosis. Si los "300 mg" del nombre son peso de bisglicinato, y el bisglicinato contiene en torno a un 14% de magnesio, la dosis rondaría los 40-45 mg elementales. Es una estimación nuestra, no un dato del fabricante, pero si es correcta, la dosis sería muy baja frente al resto de la lista.

Por eso lo recomendamos solo como complemento puntual o como primera prueba, no como fuente principal de magnesio diario.

El Life Extension Neuro-Mag es el único producto de la comparativa en L-treonato de magnesio (Magtein). Se comercializa orientado a sueño y función cognitiva porque estudios iniciales, sobre todo en animales, sugieren que eleva el magnesio en el cerebro más que otras formas. La evidencia en personas todavía es limitada, así que conviene tomarlo como una apuesta, no como una forma demostradamente superior.

Cada dosis de 3 cápsulas aporta 2.000 mg de L-treonato, de los cuales 144 mg son magnesio elemental, una cifra coherente con la química de esta sal y la más baja de la lista.

El precio es su gran contra: a unos 52-60 € por 30 días, sale a unos 1,75-1,95 € al día, unas diez veces más que el Solgar Citrato de Magnesio. Para cubrir el aporte de magnesio en general, no tiene sentido pagar esa diferencia.