Ponemos un aceite de krill frente a dos de pescado con la dosis de la etiqueta: 260 mg de EPA+DHA al día frente a 600 y 803 mg, y de 0,023 € a 0,380 € por cada 100 mg. Después, absorción, sabor, alergias, sostenibilidad y la tercera vía: el aceite de algas.
Por Paula Luzardo · lacomparativa.com
Para la mayoría, el omega 3 de pescado es mejor opción que el aceite de krill: da entre dos y cuatro veces más EPA+DHA por dosis diaria y cuesta entre ocho y veinte veces menos por miligramo. El aceite de krill tiene sentido si el pescado te repite mucho o te cuestan las cápsulas grandes, pero sabiendo que tomas bastante menos omega 3.
El krill se vende a menudo como un omega 3 "superior": mejor absorción, antioxidante incluido, sin regusto. Algo de eso es cierto. Lo que casi nunca se cuenta es cuánto EPA y DHA lleva de verdad cada cápsula. En esta guía ponemos los números de los dos lado a lado, te explicamos la diferencia de absorción, y te decimos en qué casos elegir cada uno. Y una tercera vía que quizá no conoces: el aceite de algas.
El krill antártico es un crustáceo diminuto, parecido a una gamba de pocos centímetros, que vive en las aguas frías de la Antártida y se alimenta de algas. Su aceite lleva EPA y DHA, como el del pescado, pero con tres diferencias:
Así quedan un aceite de krill y dos de pescado de nuestra comparativa, con la dosis diaria que recomienda cada fabricante:
| Producto | Fuente | Cápsulas/día | EPA+DHA al día | Coste por 100 mg de EPA+DHA |
|---|---|---|---|---|
| Omegor Krill | Krill | 2 | 260 mg | 0,380 € |
| HSN Ultra Omega-3 TG IFOS | Pescado | 1 | 600 mg | 0,023 € |
| Omegor Vitality 1000 | Pescado | 1 | 803 mg | 0,047 € |
El aporta 177 mg de EPA y 83 mg de DHA con dos cápsulas: 260 mg al día, justo por encima de los 250 mg de referencia de la UE para el corazón. El da 600 mg con una sola perla, y el , 803 mg. Por miligramo, el krill sale más de dieciséis veces más caro que el HSN y unas ocho veces más que el Omegor Vitality.
Algo mejor, sí, pero no tanto como para compensar la diferencia de dosis. Los estudios que comparan las dos fuentes encuentran que el omega 3 en fosfolípidos se incorpora al cuerpo de forma parecida o algo mejor que el de pescado, no varias veces mejor. Para que 260 mg de krill rindieran como 600 mg de pescado, su absorción tendría que ser más del doble, y los estudios no muestran una diferencia de ese tamaño.
La forma del aceite de pescado también cuenta. El triglicérido (TG o rTG) se absorbe bien con cualquier comida. El etil éster, como el del , se absorbe peor si lo tomas en ayunas: con la comida principal, la diferencia se reduce mucho.
Aquí el krill tiene sus mejores argumentos. Suele repetir menos a pescado, porque el aceite es distinto y las cápsulas son pequeñas. Si has dejado el omega 3 por los eructos o porque te cuesta tragar perlas grandes, puede ser lo que te haga seguir tomándolo.
Pero hay una limitación seria: el krill es un crustáceo. Si tienes alergia al marisco, no es para ti. Y si el problema es solo el sabor, antes de pasarte al krill prueba un aceite de pescado con aroma de limón, como el , o uno en blíster individual como el Omegor, que protege el aceite del aire.
El krill es la base de la cadena alimentaria antártica: de él comen ballenas, pingüinos y focas. Si te importa el impacto, busca un aceite de krill de pesquerías certificadas, como el Omegor Krill, que lleva el sello Friend of the Sea. Con el pescado pasa lo mismo: el Nordic Naturals, por ejemplo, usa anchoas y sardinas de pesquerías con certificación Friend of the Sea.
Si lo que te frena es el pescado, hay otra vía que suele quedar fuera de esta comparación: el aceite de microalgas. Los peces y el krill no fabrican el EPA ni el DHA, los acumulan al comer algas. Un omega 3 de algas te da esos mismos ácidos grasos sin nada animal y sin riesgo para alérgicos al marisco. El aporta al menos 375 mg de EPA+DHA con una cápsula vegetal al día, más que las dos cápsulas del krill de esta guía. Lo contamos en detalle en la guía de omega 3 vegano.
Elige un omega 3 de pescado si quieres cubrir los 250 mg diarios con margen y al mejor precio. El HSN Ultra Omega-3 TG IFOS da 600 mg con una perla, en triglicérido, con certificado IFOS y a 2,3 céntimos por cada 100 mg. Si quieres más dosis en una cápsula, el Omegor Vitality 1000.
Elige aceite de krill si el pescado te repite mucho aunque lo tomes con comida y aceptas pagar bastante más por cada miligramo de EPA+DHA. Si lo eliges, que llegue a los 250 mg diarios con la dosis de la etiqueta, como el Omegor Krill. No es para ti si tienes alergia al marisco.
Elige aceite de algas si no quieres nada de pescado ni de marisco, eres vegana o vegetariana, o tienes alergia al marisco.
Para la mayoría, el omega 3 de pescado. Da mucho más EPA+DHA por cápsula (600 mg en una perla del HSN frente a 260 mg en dos cápsulas del Omegor Krill) y cuesta más de dieciséis veces menos por miligramo. El krill solo compensa si el pescado te sienta mal y aceptas una dosis menor.
Algo mejor o parecido, según los estudios, porque su omega 3 va unido a fosfolípidos. Pero no tanto como para compensar que lleve entre dos y cuatro veces menos EPA+DHA por dosis. Lo que absorbes al final depende más de la cantidad que tomas que de la forma química.
Los mismos que los de cualquier omega 3, siempre que llegues a la dosis: el EPA y el DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón con 250 mg diarios, y el DHA al del cerebro y la visión con 250 mg diarios de DHA. Además aporta astaxantina y colina, y suele repetir menos. Muchos aceites de krill no llegan a esos 250 mg con la dosis de la etiqueta: compruébalo antes de comprar.
No. El krill es un crustáceo, así que el aceite puede provocar reacción en personas alérgicas al marisco. En ese caso, la alternativa sin pescado ni marisco es el omega 3 de algas.
No, porque IFOS es el programa para el aceite de pescado. Para el krill existe su equivalente, IKOS, de la misma organización, que comprueba el contenido de EPA y DHA, la oxidación y los contaminantes. El Omegor Krill de nuestra comparativa lo tiene. Si ves un krill sin IKOS ni ningún análisis independiente, no tienes forma de comprobar su pureza.
Si todavía no sabes cuánto omega 3 necesitas ni a qué hora tomarlo, te lo explicamos en cuándo tomar omega 3. Y si prefieres una opción sin nada animal, compara las de algas en nuestra guía de omega 3 vegano.
¿Buscas un omega 3 para uso general? Consulta nuestra guía completa de los 7 mejores omega 3 de 2026.